Коррекция стресса

Работа со стрессом

является важным аспектом общего благополучия и эффективности. вот стратегия, которая может помочь вам эффективно справляться со стрессом:

Понимание стресса

Начните с осознания того, что стресс - это естественная реакция организма на различные ситуации. Попробуйте определить источники своего стресса и поймите, какие ситуации вызывают наибольшее беспокойство;

Регулярные упражнения

Физическая активность имеет мощное воздеиствие на снижение уровня стресса. Занимайтесь спортом, ходите на прогулки, практикуйте йогу или занимайтесь другими видами физической активности, которые приносят вам удовольствие;

Расслабление и медитация

Практики релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация, медитация или йога, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние психического здоровья;

Управление временем

Организуйте свой день и установите приоритеты. Это поможет снизить ощущение беспорядка и способствует более эффективному использованию времени;

Поддерживайте здоровый образ жизни

Правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, помогут укрепить ваше физическое и эмоциональное состояние;

Поддерживайте социальные связи

Общение с друзьями и близкими — это ещё один способ снижения уровня стресса. Поддержка окружающих может помочь вам найти решения проблем или просто поделиться своими чувствами;

Избегайте перегрузок

Не беритесь за слишком много дел одновременно. Выявите, что действительно важно, и уделите этому время и внимание, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.

Практикуйте позитивное мышление

Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни, умейте радоваться мелочам, практикуйте благодарность. Это поможет уменьшить негативные эмоции и повысить уровень оптимизма;

Научитесь говорить "нет"

Вы должны уметь защитить свое время и энергию от ненужных обязательств. Не бойтесь отказывать в случае, если вы не можете справиться с дополнительными задачами;

Обращайтесь за помощью, если это необходимо

Если стресс становится слишком сильным и вы сами не можете справиться, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Помните, что каждый человек уникален, и эффективные методы управления стрессом могут различаться.
Экспериментируйте и найдите те стратегии, которые наиболее подходят именно вам.

развивается бессонница, быстрая утомляемость, раздражительность
из-за избыточного производства гормонов стресса — кортизола и адреналина. запасы организма истощаются.
накапливается жир в области живота
под действием кортизола происходит мобилизация глюкозы из жировых запасов и мышц. это приводит к формированию «спасательного круга» — развивается кортизоловое ожирение.
повышается потребность в железе
длительный стресс увеличивает потребление кислорода, а значит — растет потребность в железе для синтеза гемоглобина.
усиливается расход магния, цинка, витаминов группы в и с
стресс «вымывает» жизненно важные микроэлементы и витамины из организма.
ухудшается пищеварение и усвоение нутриентов
стресс активирует симпатическую нервную систему, угнетает работу жкт, снижает выработку слизи и обновление слизистых.
снижается иммунитет
происходит преждевременная гибель лимфоцитов, подавляется выработка антител и угнетается клеточный иммунитет.
снижается плотность костей и ухудшается состояние зубов
кортизол нарушает всасывание кальция, что вынуждает организм забирать его из костей и зубов.
нарушается гормональный баланс
кортизол синтезируется в ущерб прогестерону. его дефицит приводит к отсутствию овуляции, пмс, эстрогендоминированию.
угнетается функция щитовидной железы
снижается производство активных гормонов т3 и т4, замедляется обмен веществ.

Нутрицевтическая поддержка при стрессе

Как не заедать стресс

Замените привычку

Если у вас сложилась привычка есть сладости при стрессе, попробуйте заменить ее на что-то другое. Например, когда появляется желание сладкого, выпейте стакан воды или чая, чтобы отвлечься от этой мысли